197 Pelajaran 18 Senam Irama 2 A. Perkembangan Senam Irama Perkembangan senam irama timbul bersama dengan perubahan pada seni panggung, musik, dan tari. Dalcrose 1865–1950 dengan karyanya “Rhytmiqu”, memberikan perhatiannya pada hubungan musik dan gerak. Ia lebih memberikan perhatiannya pada hubungan gerak terhadap musik karena ia adalah seorang guru musik. Perasaan terhadap musik akan lebih baik jika disertai dengan gerak. Pendapatnya ini merupakan motivasi untuk perkembangan senam irama selanjutnya. Irama musik sebaiknya dipelajari dengan gerakan tangan atau dengan hentakan kaki untuk merasakan kontraksi dan relaksasi otot kaki. Di Indonesia, senam ada sejak zaman penjajahan Belanda. Tepatnya pada 1912. Sistem yang digunakan adalah sistem Jerman. Pada 1961, sistem Swedia digunakan pula pada senam. Selain itu, sistem Austria masuk ke Indonesia melalui A. Klaesen. Pada masa penjajahan Jepang, senam dinamakan Taiso. Setelah Indonesia merdeka, Taiso tidak dipergunakan lagi. Senam irama adalah suatu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Senam irama memiliki tujuan yang sama dengan jenis olahraga senam pada umumnya, antara lain untuk mempertahankan, mengembangkan, dan meningkatkan kesegaran, kesehatan, dan kebugaran jasmani. Selain itu, senam irama lebih menekan pada aspek kegembiraan dan kesenangan. Senam kesegaran jasmani merupakan salah satu contoh senam irama. Dengan diiringi musik, senam menjadi menyenangkan untuk dilakukan. Pelatihan 1 1. Sebutkan tujuan senam irama 2. Sebutkan salah satu contoh senam irama 3. Kapan olahraga senam berkembang di Indonesia? B. Senam Irama tanpa Alat Senam irama dikelompokan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat. Berikut ini merupakan teknik-teknik senam irama tanpa alat. 1. Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. a. Gerakan 1 2 × lagu yang dinyanyikan Lakukan gerakan dengan menyanyikan lagu “Maju Tak Gentar” secara bersama-sama. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut. 1 Berjalan di tempat 2 Angkat kaki tinggi 3 Kedua lengan berada di samping 4 Badan rileks Di unduh dari Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX 198 5 Rentangkan kedua lengan lurus ke samping 6 Ulurkan kedua lengan lurus ke depan 7 Angkat kedua lengan lurus ke atas 8 Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan Gambar Gerakan melatih koordinasi langkah kaki dan ayunan tangan. Sumber Dokumentasi penerbit, 2008 b. Gerakan 2 2 × lagu yang dinyanyikan Gerakan kedua ini hampir sama dengan gerakan pertama. Perbedaannya hanya terletak pada gerakan setelah posisi badan rileks. Iringan selama melakukan gerakan kedua ini pun masih sama dengan iringan pada gerakan pertama. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kedua. 1 Berjalan di tempat. 2 Angkat kaki tinggi. 3 Kedua lengan berada di samping. 4 Badan rileks 5 Ulurkan kedua lengan lurus ke depan. 6 Rentangkan kedua lengan lurus ke samping. 7 Angkat kedua lengan lurus ke atas. 8 Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan. c. Gerakan 3 2 × lagu yang dinyanyikan Lakukan gerakan dengan iringan lagu yang sama secara bersama-sama. Gerakannya sama dengan gerakan ke-1 dan ke-2, hanya saja perbedaannya pada urutan gerakan. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut. 1 Berjalan di tempat. 2 Angkat kaki tinggi. 3 Kedua lengan berada di samping. 4 Badan rileks. 5 Angkat kedua tangan lurus ke atas. 6 Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. 7 Ulurkan kedua tangan lurus ke depan. a b c d Di unduh dari 199 Pelajaran 18 Senam Irama 2 2. Gerak Langkah Kaki, Ayunan Lengan, dan Lenting Badan ke Belakang Kombinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, kelentukan sendi tulang belakang dan otot punggung. Gerakan ini dilakukan dalam 2 × 8 hitungan dengan langkah-langkah gerakan sebagai berikut. a. Hitungan 1 Gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan mengangkat kedua lengan lurus ke atas. b. Hitungan 2–3 Gerakan menghentak-hentakkan badan lenting ke belakang sampai kedua lengan lurus ikut terhentakkan. Gerakan dibantu dengan menekuk-nekukkan lutut kaki kanan ke depan. c. Hitungan 4 Gerakan melangkahkan kaki kanan ke belakang bersamaan dengan menurunkan kedua lengan sampai kembali berada di samping badan. d. Hitungan 5 Gerakan sama dengan hitungan 1, hanya kaki kiri melangkah ke depan. e. Hitungan 6–7 Gerakan sama dengan hitungan 2-3, hanya dibantu dengan menekukkan lutut kaki kiri. f. Hitungan 8 Gerakan sama dengan hitungan 4. Gambar Gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang. Sumber Dokumentasi penerbit, 2008 3. Gerak Pantomim

- Aktivitas gerak berirama atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa menggunakan alat. Alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi. Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII 2017 oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat gerak langkah kaki dan gerakan ayunan lengan. Baca juga Apa Itu Puisi Rakyat? Ini Pengertian, Ciri-Ciri, dan Unsur Puisi Rakyat Gerakan langkah kaki Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut 1. Langkah biasa - Berdiri dengan sikap tegak rileks. - Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan. - Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit. - Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. 2. Langkah rapat - Berdiri dengan sikap tegak rileks. - Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

kesesuaian antara gerakan kaki lengan dan posisi badan disebut